혈압 관리에 먼저 챙겨야 할 대표 음식혈압을 안정적으로 관리하려면 먼저 나트륨 배출을 돕는 칼륨과 장내에서 혈당·지질 균형에 관여하는 식이섬유를 충분히 채워야 합니다. 이런 영양소는 혈관의 긴장도를 완화하고, 식사 후 급격한 혈압 변동을 줄이는 데 도움을 줍니다. 따라서 식탁의 중심은 짠 반찬이 아니라 채소, 과일, 통곡물처럼 일상적으로 자주 먹을 수 있는 식품이어야 합니다.대표적으로 시금치, 브로콜리, 케일, 토마토 같은 채소는 칼륨과 항산화 성분을 함께 공급합니다. 특히 잎채소는 열량 부담이 낮아 양을 넉넉하게 올리기 쉽고, 국이나 볶음보다 생채, 찜, 데침 형태로 먹으면 나트륨을 더 줄일 수 있습니다. 토마토는 생으로 먹어도 좋고, 양념을 최소화한 구이로 활용하면 매 끼니에 무리 없이 더할 수 있습..