혈압을 빠르게 올리는 식습관부터 어떻게 줄여야 할까?혈압 관리에서 가장 먼저 점검할 부분은 하루 세 끼의 구성보다 식습관의 방향입니다. 짠 음식을 조금 덜 먹는 수준을 넘어, 나트륨이 많이 들어간 조리 방식과 반복적으로 선택하는 음식들을 함께 줄여야 혈압 변화가 눈에 띄게 나타납니다. 국물 위주의 식사, 젓갈·장아찌·라면 같은 고나트륨 식품, 햄·소시지·가공육처럼 염분과 첨가물이 많은 음식은 혈압을 끌어올리기 쉽습니다. 여기에 과식이 겹치면 체중 증가와 함께 혈관 부담도 커집니다.가장 실천하기 쉬운 방법은 ‘덜 짜게’가 아니라 ‘짠 음식을 자주 먹지 않게’ 바꾸는 것입니다. 식사할 때는 국물은 절반만 먹고, 간은 먹기 직전에 추가하지 않으며, 외식은 가능한 한 소스가 적은 메뉴를 고르는 방식이 좋습니다...